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精力管理是时间管理的前提,是一种能量管理,能让你自己达到一种可持续发展的能量平衡的状态。



正确的职场人打开姿势是什么样的?


想象中的:有宽敞明亮的独立办公室,有自己可控的时间。

 


现实中的:24小时工作制,电话、微信随时在线。

 

 

滴滴出行媒体研究院调查数据显示,北京是全国加班情况最严重的城市,加班最严重的行业前三分别为互联网、金融和文化传媒。加班主要年龄段集中在80、90后。

 

 

除了身体上的疲惫,还有精神上的劳累。已经成家立业的职场人,还要分出精力承担更多的家庭角色,更是分身乏术。长时间的工作,效率并不一定高,结果也并不理想,反而给健康带来巨大压力,情绪焦虑。这种现象直接反映出职场人要面对和解决的两大难题:高效能的时间管理和精力管理。

 

截图来自电影《大空头》


时间管理,本质上是要扮演好多重角色:你在扮演着员工、学生、子女、夫妻、家长等多个角色,需要学会在每个角色之间不停地切换,因为每个角色的扮演场景都不一样。时间管理就是帮助你在不同的场合中灵活地切换你的角色。而精力管理是时间管理的前提,是一种能量管理,能让你自己达到一种可持续发展的能量平衡的状态。


许多人习惯于把成功归结于能力,往往忽略了精力才是一切的前提。我们每个人在这个忙碌的时代中,都像一块电量消耗很快的电池。那么在什么样的状况出现时,就需要进行精力管理了呢?在做精力管理之前, 试着来回答以下几个问题:

 

1.好多时候都觉得自己精力不够,经常犯困?

2.体重忽高忽低,或者持续肥胖,无法控制体重

3.工作太忙,没有时间,总有借口不去做某些事

4.因为焦虑而失眠,入睡困难或多梦易醒

5. 注意力下降,每次进入一个领域的时候,进入状态往往很慢,不像他人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻(flow)

6. 疲于奔命的感觉越来越强

7.觉得生活没什么意义

 

如果你遇到了上述问题中的两个以上,那么,从此刻开始,你需要把精力管理纳入你的视野。

 

苹果CEO 蒂姆·库克早上4:30起来就开始整理发送公司邮件,5点就已经在健身房锻炼身体了。不仅起得早,他同样工作到很晚,常常是第一个来最后一个走。星巴克创始人霍华德·舒尔茨的逆袭人生同样得益于他持之以恒的精力管理。

 

其实,精力旺盛的人并不是装出来的,也绝对不是刻意表现的结果,精力管理是长期修炼的结果。无论是在职场和生活中,人人都需要做好精力管理。学会正确的充电,好体能才是高效能的基础。

 

职场人无法像大佬那样可以自己安排每天的日程,日复一日的上班打卡,随时待命紧急任务,如何随时随地为体力充电?


请大家记住一个公式:睡永远大于吃,吃大于其他方式。


如果你需要短期补充体力,睡觉是最好的选择。其次是吃,然后是其他方式。


接下来为大家介绍9种快速补充精力的方法:

 

一、用吃来补充精力


摄入一些高能量的食物能帮助你恢复体力,但是也要讲究吃的种类、量和频率。推荐几种比较优质的能够帮助恢复体力的食物,你可以参考选择。

 

巧克力能够帮你快速恢复能量。可以吃黑巧克力,它能够让你的精神振奋,而且起效速度快。如果你在减肥期,建议你吃香蕉。尤其是喜欢运动的朋友,运动时会大量流汗,流失钾元素,香蕉是补钾的一种重要的食物。

 

如果前一天熬夜,之后就需要补充体力。这时不建议你摄入高蛋白的大鱼大肉,因为身体会难以消化,因此还是建议尽量选择好消化的食物。

 

在零食方面,可以选择吃一些坚果,营养丰富,而且对心脏病、血管病有预防作用,还可以明目健脑。另外,建议你吃百香果、鲜枣、猕猴桃等水果,它们可以补充大量维生素C。

 

晚餐不要吃太多。很多人会觉得,忙了一天,一定要在晚餐时好好吃一顿。但其实你吃得越多,越容易陷入一种疲惫的状态。


二、用喝来补充精力


可以喝咖啡、茶这些天然饮品。咖啡粉每天不超过20克,在条件允许的范围内,不要喝速溶咖啡。另外,很多咖啡伴侣中都含有反式脂肪酸,对人体不利,所以建议你喝纯咖啡。如果你有喝咖啡的习惯,最好在家里备一台磨豆器,手摇的磨豆器是不错的选择。

 


三、好睡眠养成好体能


除了晚间的睡眠,小睡是快速充电的好方法。向大家推荐Nap–A–Latte,即咖啡盹,能助你高效小睡。先准备10克左右的咖啡豆或咖啡粉,然后把它磨好,再冲泡一杯黑咖啡,不用太浓郁,喝完后迅速让自己入睡,大概睡20分钟。一般在喝完咖啡后的20分钟左右,人体才开始感受到咖啡因带来的效果。等你20分钟之后醒过来,就会感到双倍振奋,但建议你每周使用这种方法不要超过2次。可以准备丝质或纯棉的眼罩、耳塞和薄枕,帮助入睡。


四、运动


养成运动的习惯。当然,在你感觉体能不好时,建议做拉伸运动来恢复体力。


 

五、吸嗅


可以吸嗅薄荷精油,能帮助你迅速恢复体力。


六、好心情音乐清单


平时在听音乐的过程当中可以留意自己听起来会比较舒适的音乐类型,把它列成你的“好心情音乐清单”。


七、找喜欢的人聊天


偶尔聊20分钟,哪怕通电话或视频,也会帮助精力补给。


八、给自己敷一片面膜的时间


在疲惫时敷一片面膜,或者对面部喷保湿喷雾,可以帮你舒缓、镇定、放松。


九、增加一些有氧训练


最简单的方法就是走路,工作休息时到户外走一走,补充能量和体力。

 

以上这9方法都属于“充电宝”式方法。当你精力不足时可以去使用。但它们都是短效的,你真正需要做的,是建立一套长久的精力管理的机制。身体最重要的是节律。如果早上5点醒,晚上11点睡,就是节律。当你晚上熬夜,第二天又延迟了起床时间,那你的整个节律就被打破了。


我们建议你在夜的节律被打破的时候,尽量不要同时打破昼的节律,也就是尽量早起。可以拖延一个小时,但最多不能超过两个小时。否则由于节律紊乱,你的生理状态就会受到相应的影响,身体的免疫功能就会下降,如果再想早起就会很困难,而且第二天会感到昏昏沉沉的。


如果熬夜该怎么办?


第一,可以晚起床一到两个小时。

第二,中午一定要找机会小睡,不要超过半小时,避免进入深睡期。

第三,在饮食上一定要降低能量消耗,吃一些轻食。比如我给大家推荐的好喝的蔬果汁,用苹果和西芹以3:1的比例榨汁,味道很不错。

第四,当日一定要早睡,可以提前半小时睡觉,找回你的昼夜节律。

 

时间管理是教会你如何腾出时间,拥有更多的可控时间;精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率,进入心流时刻与忘我体验中。你在这个过程中往往会有高度兴奋感和充实感,同时拥有好体力与好精力,开心地把事做完。


 

本文选自《精力管理手册》,张萌著,中信出版集团授权刊载,2019年4月。


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